刚跟孩子说完「少玩点手机」，转身往沙发上一躺，顺手就刷了四十分钟。孩子从旁边走过去，什么也没说，你也知道他知道。
这种场面几乎每家都有。麻烦的地方在于：孩子对「不公平」的敏感远超大人想象。你立的规矩一旦在自己身上失效，后面就很难再立起来——不是他不听话，是这条规矩已经不成立了。
但更麻烦的是多数人改这件事的方式：下决心少刷。决心这种东西，坏得比什么都快：撑得过一晚上，撑不过一周。这篇讲的是不用决心的做法——改三个具体的地方。
不是自制力差。是三件事同时在你身上起作用：
看懂这三条，方向就变了：要动的不是「想不想刷」，而是什么时候、在什么地方、手里拿着什么。这三样是具体的、看得见的，改得动。
手机放在哪儿，影响比你估计的大。茶几上、枕头边、饭桌旁，都是「伸手就够到」的距离；够得到，就会拿。
做法很土：在家里设两三个「手机不停留」的位置——餐桌、孩子写作业的桌面、床头。进门把手机放到门口的一个盘子或抽屉里，充电也在那儿充。
它减掉的不是「想刷」的次数，是顺手的次数。人一天顺手拿手机几十次，砍掉一半，实际用量就掉一大截，而你一次决心都没下。
不要定「每天只刷一小时」。总量目标几乎没人守得住，因为它要求你每次拿起手机时都算一遍账，而算账这件事本身就消耗人。
改成分段：一天里挑两段完全不碰手机的时间，比如孩子写作业那 60 分钟、吃饭那 30 分钟。这两段里手机已经被上一条挪走了，你也没得选。
剩下的时间不设限。听上去很松，实际比总量控制容易坚持——它只需要你在两个时间点做决定，而不是每一次。
放下手机之后手是空的，空手站三十秒，人就会又拿起来。所以替换不是「忍住」，是换一件顺手的事：孩子在写作业那段时间，你在旁边看书、削水果、把第二天要带的东西装好，都行。
标准有两条：能一只手做、能随时中断。孩子一叫你就能停下来，这件事才做得长。
如果那段时间你确实要干活（回工作消息、看文件），跟孩子说明白：「这半小时我在处理事，不是玩。」这句差别很大——他真正在意的不是你拿没拿手机，是有没有在骗他。
要说。瞒着的成本比承认高得多——他会自己发现，然后认定「规矩是给我定的」。但怎么说，决定它有没有用：
前面三条有个共同前提：那一刻你得在场做决定。可现实是，晚上九点半你已经很累了，累的时候人都会选省事的那个选项——这不是道理讲不通，是体力不够。
所以不少家庭把「到点」这件事从人身上挪走，交给设备：设好某个时段自动锁屏，锁的是娱乐类应用，电话、地图、闹钟照常可用。它不需要你每晚重新决定一次，时间一到自己就锁上，谁都不用当那个开口的人。
用之前记两条：一是锁屏时段提前跟家里说清楚，别突然黑屏吓人；二是给自己留个临时解锁的口子，完全堵死会让人想办法绕，绕成功一次，这个工具基本就废了。
不用三条一起上。挑一条：把手机从卧室和餐桌挪走。今晚就挪，不要等「下周开始」——等下周的那句承诺，和「少刷点」是同一类东西。
挪完之后观察三天，看自己实际少拿了多少次。有变化，再加第二条。